72岁的张爷爷一直保持着良好的体魄，然而近半年来，他逐渐感到岁月的侵蚀。
过往，五楼对他而言不过是小事一桩，但现在，仅仅攀登至三楼便需暂停休息，显得有些力不足。此外，各种微恙也频繁出现，时而头痛，时而腿疼，令人忧心忡忡。
一日晚餐后，张爷爷在公园散步时，目睹一群老友正热情投入地参与广场舞。他在一旁观看，心中不禁感慨：“曾经，我也是舞技出众，如今却只能站着旁观了”，在内心深处，他不由自问：“难道到了我这个年龄，生活就仅剩下旁观吗？”
据专家分析，70至79岁被视为健康的“危险期”，这个阶段人体机能显著下降，疾病频发。但若能安然度过此关键时期，长寿之门或许将为之敞开。
要想平安渡过这一时期，有一套被称为“每天十个一”的保健策略值得遵循。
70至79岁被视为高风险阶段！
在70至79岁阶段，年长者将遭遇一段身体功能明显下滑的时期。随着年龄的增长，各项生理功能不可避免地开始走向衰弱，代谢速率降低，免疫力亦随之减弱。
这些身体上的变化使得老年群体更加易受到诸如心脏病、呼吸系统疾病、骨质疏松症等疾病的威胁。然而，颇为引人注目的是，研究发现，进入80岁之后，老年人的患病率趋于稳定，甚至有所下降。
这一现象可能是由于70至79岁这一关键时期内，老年人采取了有效的健康保养措施，从而成功延缓了疾病的发展速度。也可能是，老年人随着对衰老过程的适应，身体自身的抵御力得到了某种程度的增强。
因此，对于年长者而言，这十年的健康管理工作极为关键。这不仅能助他们平稳越过生命的难关，也为其后续的健康长寿奠定了坚实的基石。
记住每天“十个一”，平安度过风险期
1.每天一壶清水
对老年人而言，水分补充尤为关键。适量饮水能够确保机体代谢功能正常运转，有效预防因缺水引起的健康问题。早晨空腹饮用一杯清水能帮助稀释血液，减少血液粘稠度；在睡前补充一杯水分，有助于弥补夜间水分流失，维持体液平衡；进行体力活动后，适时补充水分，可迅速补偿因出汗而损失的水分。
2.每日一碗粥
粥作为一种营养丰富、易于消化的食物，尤其适合老年人食用。它不仅能提供必要的营养，还能促进消化吸收。根据哈佛大学的研究，日常饮用杂粮粥能够有效降低死亡风险及心血管疾病发病率。老年人可以在粥中添加多样的杂粮和豆类，以此来丰富营养摄入。
3.每天一杯牛奶
牛奶作为钙的重要来源，对防止老年人发生骨质疏松症起着至关重要的作用。除此之外，牛奶中含有的蛋白质和维生素等营养成分，也有助于增强免疫力。建议老年人群每日饮用一杯牛奶或其他相应的奶制品，以保障日常所需营养。
4.日食一枚鸡蛋
鸡蛋因其含有的高质量蛋白质、卵磷脂和多种维生素等营养成分，被认为是老年人理想的食物之一。鉴于鸡蛋中较高的胆固醇含量，推荐老年人选择胆固醇含量较低的洋鸡蛋等品种，以此来满足日常营养需求。
5.每日一个苹果
苹果含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助降低胆固醇，预防心血管类疾病。考虑到不同颜色的苹果在营养成分上存在微小差异，建议老年人尝试多种颜色的苹果，以获得更全面的营养补给。此外，苹果中的膳食纤维对于促进肠道蠕动、预防便秘也有着重要作用。
6.每天一个洋葱
洋葱，因其出众的抗炎、抗氧化及抗癌属性，备受推崇，被誉为蔬菜之王。建议老年人群体每周适量食用洋葱，以助于预防常见疾病如感冒、心血管问题等。洋葱中的硫化物成分对于促进血液循环、降低血压亦有显著效果。
7.日吃一块鱼肉
鱼肉作为高品质蛋白质和不饱和脂肪酸、DHA的主要来源，对降低血脂、预防心脏病等具有积极作用。推荐老年人每周至少食用一次鱼肉，以确保获取必需的营养物质。
8.每天走一公里
步行，作为一种简便且适合老年人的活动方式，每日至少行走一公里可有效提升心肺功能、增强肌肉力量并防止骨质疏松。此外，步行还能帮助缓解心理压力，改善睡眠质量。
9.培养一项兴趣
拥有一项或多项兴趣爱好能够让老年生活更加多姿多彩、充满乐趣。不论是园艺、观鸟、收集邮票还是绘画、歌唱，这些活动不仅能够帮助老年人保持与社会和自然的联系，拓宽视野，激发生活热情，还能有效提升心理健康水平，预防孤独感和抑郁情绪的产生。
10.一份积极心态
积极健康的心态对于身心健康至关重要。老年人需学会调整心态，保持乐观和积极的生活态度。面对生活中的困难和挑战时，应以积极态度应对和寻找解决之道；同时，放下往日的烦恼与不快，珍惜并享受当前的美好时光。
让我们现在就开始，共同实践这“十个一”的健康生活准则，积极行动起来，为自身的健康保驾护航，达到80岁不是梦！
原标题：《80高寿不难，但要度过70-79岁危险期！遵守"10个1"，轻松成寿星！》
